开始普拉提动作之前需要激活盆底肌群。首先找到尾骨的长度，然后让尾骨尖向内用力，靠近耻骨。骨盆稳定的处在中立位，而不是后倾位。 稳定的骨盆带可以坚守腰椎的压力，也可以改善体态。开始普拉提动作之前找到脊柱的顺位排列，才能更好的提升普拉提的准确性和效率。